منتديات شمعة غرام

منتدى شمعه غرام يرحب بكم ويتمنى قضى أسعد الاوقات

نتمنى ان ينال اعجابكم منتدانا المتواضع

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» الهاشمي يعين صيدلانيين و كيميائيين و بيولوجيين في مراكزه العالمية
الأحد مارس 15, 2015 12:03 pm من طرف ماريتا

» المنهج الدراسي المعتمد للرخصة الدولية لقيادة الحاسوب الإصدار 4،0
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:45 pm من طرف jksdf83

» قلم كاميرا وريموت كاميرا وميدالية ومنبه كاميرا ونظارة فى مصر بأسعار رخيصة
الخميس يونيو 20, 2013 11:26 am من طرف إحساس أميرة

» كاميرات خفية وصغيرة جدا على شكل قلم وساعة وريموت وميدالية ونظارة ومنبه
الأحد مارس 31, 2013 2:03 pm من طرف رودى صلاح

» كاميرات خفية على شكل ساعة وقلم وريموت وميداليات واجهزة تصنت واليكتريك
الجمعة فبراير 08, 2013 5:03 pm من طرف شركة ريماس

» اصغر جهاز تصنت فى العالم عن طريق شريحة الموبيل من
الأربعاء يناير 09, 2013 11:41 am من طرف شركة ريماس

» كاميرات خفية على شكل ساعة وقلم وريموت وميداليات
الأربعاء يناير 09, 2013 11:40 am من طرف شركة ريماس

» صاعق كهربائى واليكتريك شوك فولت عالى يصعق اى شىء امامه بسعر مغرى من
الأربعاء يناير 09, 2013 11:38 am من طرف شركة ريماس

» جلب الحبيب بالسحر المغربي
الجمعة يونيو 22, 2012 9:02 pm من طرف الشيخ المغربي الحكيم

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 31 بتاريخ الجمعة يوليو 28, 2017 11:55 pm


    جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    شاطر
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:17 pm



    تمرين لاعلى الارداف
    وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
    اهم شي مع النزول الركبتين ما تتجاوزوا اصابع القدمين






    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا حركة اسفل القدم




    تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
    الي عندها الحبل تقوم فية والي ما عندها التمارين الاخرى بتأدي الغرض




    تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
    للي عندهم الحبل يسوونة



    تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية






    نمرين لعضلات الفخذ الامامية







    تمرين لعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
    ممكن نقوم فية بدون كرة





    تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية



    تمرين لبطة القدم


    يتبع تمارين القسم العلوي









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:18 pm



    تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية




    عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية




    عضلات الظهر العلوية
    عضلات الذراع الامامية
    الاكتاف





    عضلات الظهر العلوية





    هذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
    اذا ماعندج نفس الجهاز سوية على كرسي طويل او انتي واقفة بس بشوية انحناء





    شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف






    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف




    رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه يمرن عضلات الذراع الخلفية




    عضلات الذراع الامامية



    الاكتاف



    يتبع









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:19 pm



    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف





    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف




    شد ترهل الذراع
    يمرن عضلة الذراع الثلاثية





    الاكتاف




    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    وممكن نعمله واحناا على الارض





    الصدر
    الفرق بين هاالتمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
    واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي نمرنها





    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف
    عضلات الذراعين الامامية







    الاكتاف






    عضلات الذراع الامامية



    عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
    والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح ونقوم بتحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
    اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا الثانية نمسك المعصم اثناء تحريكه



    يتبع









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:19 pm



    عضلات الذراع الخلفية





    عضلات الذراع الامامية






    الاكتاف واعلى الظهر






    تمرين للصدر
    العضلات الخلفية للذراعين
    والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف







    عضلات مقدمة الذراع





    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف
    الرقبة


    التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم


    يتبع









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:20 pm

    تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم




    يمرين البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية





    نحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف




    شد البطن و تمرين الاكتاف

    يتبع
    تمارين التمدد









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:21 pm

    تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم



    تمدد للقدمين






    تمرين لتمدد بطة القدم





    تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية





    تمدد للاربطة خلف الساق








    تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ


    يتبع
    تمارين تمدد القسم العلوي









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:22 pm



    تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية



    تمدد الرقبة
    للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين نمد ايدنا اليسار للآخر






    تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية






    تمدد الاكتاف






    تمرين لتمدد الجذع


    منقول









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:23 pm

    كل تمرين باذكر كم مرة نكرره
    و العضلات الي بيحركها
    المطلوب منج اذا تبين تشدين اي منطقة بجسمج تختارين التمارين المخصصة
    انا بنزل لكل عضلة اكثر من تمرين وانتي اختاري منها
    او في كل جلسة قومي بتمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملين من التمرين



    التمرين واضح
    اهم شيء في التمرين التركيز في ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب





    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

    يتبع









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:24 pm



    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

    العضلات المستخدمة: الجوانب






    القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
    في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
    اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
    ناخد نفس
    عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
    ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
    نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
    نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
    ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
    ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
    والظهر يجب ان يكون مشدود
    وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

    مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

    و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

    العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
    اعلى الارداف من الخلف
    جوانب الارداف من الخلف
    ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)






    تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة

    العضلات المستخدمة:
    الجوانب







    تمرين واضح من الصورة
    يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
    اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
    ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

    مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

    والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر





    تمرين سهل وتقليدي
    ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
    نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
    وناخذ نفس اثناء العودة
    اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
    يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

    مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

    العضلات المستخدمة: عضلات البطن





    تمرين خاص بشد عضلات البطن
    واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
    ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق





    تمرين كما هو مشروح بالصورة
    اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
    وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

    تكراره كما في باقي التمارين

    العضلات المستخدمة: اسفل البطن

    يتبع









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:25 pm



    تمرين واضح
    زفير مع تحريك الجسم
    شهيق مع العودة للوضع الاصلي
    رفع الجسم يكون من البطن ليس من اليدين






    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها





    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 ,2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين
    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر







    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

    يتبع









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:26 pm





    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر لديناا الحبل الموجود في الصورة






    تمرين معدة عادي
    ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
    كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض





    تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
    الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة






    تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
    بس في البداية مؤلم بعدين بصير عادي
    جربوه وداوموا عليه وادعولي



    تمرين للتخلص من الجوانب
    مع الاستمرار راح تلاحظون ان الجوانب عندكم بدات تقل وتشد





    تنحيف الخصر





    تنحيف الخصر والجوانب

    يتبع تمارين القسم السفلي




    يتبع









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:28 pm



    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين



    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
    طبعا انا من الحين اقولكم ثاني يوم لما تصحون من النوم بتحسون بألم وتعب
    بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو




    تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف




    تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم



    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا حركة اسفل القدم



    تمرين سهل ممكن نقوم فية على أي درجة مرتفعة عن الارض
    وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف





    تمرين سهل وواضح
    المفروض لما ننزل ما نحس بألم في الركبتين اذا حسينا بألم بمكن هذا اقصى حد نقدر ننزله
    وهو يمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية



    تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
    تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى راح تكون مثنية قليلا



    تمرين حلو بس راح تتألمين في البداية
    يمرن عضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف



    تمرين لعضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف
    وداخل الفخذ
    سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ ان الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت منهم خلاص بيكون هذا اقصى ميلان





    يتبع









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .
    avatar
    إحساس أميرة
    المديرة العامة للمنتدى
    المديرة العامة للمنتدى

    عدد المساهمات : 523
    تاريخ التسجيل : 05/07/2010

    الاوسمة
     :  

    رد: جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

    مُساهمة من طرف إحساس أميرة في الأحد ديسمبر 19, 2010 7:29 pm



    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا الحركة باسفل القدم
    يعمل على شد البطة وتنحيفها







    تمرين حلو
    وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية






    يمرن عضلات الفخذ الخارجية
    اعلى الارداف
    عضلات الفخذ الامامية






    تمرين سهل
    يمرن عضلات مقدم الفخذ
    لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود




    تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية





    تمرين حلو وسهل
    يمرن عضلات الفخذ الخارجية والارداف



    تمرين لعضلات الفخذ الداخلية






    تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف





    تمرين رائع لشد ورفع الارداف
    وللاوتار






    تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية
    الشئ المهم لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين




    يتبع









    إن مرت الايام ولم ترونى فهذه مشاركتى فتذكرونى
    وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي




    جميل أن تعطي من يسألك ماهو في حاجة إليه ...

    ولكن الأجمل من ذلك أن تعطي من لايسألك وأنت تعرف حاجته ...





    عَنـِدما تَشتاق القُـ ~ـلوب لإِحِ ـــبَتِهَا ..
    حِـــيَنهَا تَشُعُ ـــرَ الذَاتَ بِأَنَ شَيٍئُاً يُنَقَصُها ..



    { اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحداً سواك ..
    وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك ..
    وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت } .

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت نوفمبر 18, 2017 10:09 pm